brzuch trening

[...] thrustersach z soboty ). Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/089ac5f2dcda43319fd3679675e2e485.jpg Zdjecie dodatkowe, abym mogl za jakis czas porownac sobie brzuch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a581242f444095a2cac7743c3009f8.jpg Co dalej ? Jedziemy z redukcja. Plany to jeszcze bardziej intensywny trening, z dokladka aerobow z rana [...]

[...] robi sie ciezko bez lekkiego bujniecia, ale z drugiej strony wiecej silowo, bo jak zauwazyles hamuje na scianie wiec jest stabilnie. Cwiczenie jest trudne ale genialnie robi brzuch, doslownie z tygodnia na tydzien czuje jak staje sie silniejszy. Dzis bede robil doskonale combo - podciagniecie z uniesieniem, juz robilem, a jesli przeoczyles to [...]

[...] ;) I tak bylby mokry po kilku km, na rowerze schnie w kilka minut. Po rowerze, jesli dojade - T2 - rower na stojak, dopiero wowczas wolno zdjac kask, przepinka numeru na brzuch, skarpety kompresyjne na stopy, buty do biegania, posilek jak w T1, prawdopodobnie toy toy :) mp3 na szyje ( na rowerze nie wolno ! ) czapka na glowe - mega wazne [...]

[...] na szczescie, a pozniej zdziwienie, jak ciezko ida brzuszki z ciezarkiem, przeciez to tylko 16 powtorzen a ciezarek niewielki.. No i olsnienie, w tych wygibasach w podporze brzuch pracuje straszliwie, i potem ledwo daje rade. Zrobilem 5 obwodow i bylem zmeczony, to mial byc koniec, ale gryzlo mnie sumienie za te Man Makery i ten pomylony [...]

[...] plywacki - troche kraula (40 basenow), bardzo duzo techniki. Ot godzinka na pelnym gazie. Wreszcie dosc luzno jesli idzie o frekwencje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d872c1a79d9e42c5b7e17ef73362ba39.jpg Po pracy jakies FBW jak zawsze wedle widzimisie na dana chwile, ostro brzuch, rozciaganie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-11 08:42:54

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

[...] charakteru, zreszta wnoszac z rekonesansu, to bedzie impreza mocno lokalna i folklorystyczna chyba ;) Jutro nogi odpoczynaja, zrobie tylko jakas silowke na gore ciala, brzuch, no i jakies zdjecie na konkurs bo mam pomysl, no to co mi szkodzi ;) Kolacja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca050783437e4a1b97a0b52c6530ea94.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

[...] 100% w niedziele tak jak przypuszczalem. Zabraklo kogos do walki na ostatnim kilometrze, za szybko odjechal mi zwyciezca. Zjadlem pierwszy obiadek, pisze do dziennika, i za chwilke ruszam na silownie, dzis zrobie klatke i barki, tradycyjnie brzuch. Pozniej bede juz tylko jadl i odpoczywal :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-03 13:06:42

[...] to niemal polowa ceny roweru, nie ma mowy teraz o takim zakupie.. Trudno mowi sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo ponad [...]

[...] i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. [...]

Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]

[...] oszukujmy sie, wyglada najlepiej ze wszystkich stylow - poprostu trzeba umiec kawalek przeplynac, gdyby przypadkiem trzeba bylo komus zaimponowac ;) Na powaznie, mam silny brzuch wiec dopoki wytrzymuja ramione, plyne dosc przyzwoicie. Jak zaczynam puszczac ramiona, sypie sie calosc. W miare ladnie wyglada to do 200 metrow, pozniej jest juz [...]

[...] podchwyt 3x max 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. Wyciskanie siedzac barki 3x10 BONUS: nagranie filmiku do testu 8. Zarzut z podloza 3x10 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji [...]

[...] juz na silowni niemal wcale: 1. Podciaganie nachwyt 4x12 2. Podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 4x12 4. Dipsy 3x12 5. Wyciskanie skos 2x12 6. Wyciskanie stojac 4x12 Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody: T2B x15, podciaganie nachwyt x6, spiecia maszyna x20, podciaganie podchwyt x6, unoszenia w podporze prostych nog do pionu x15, [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

[...] rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 3x20 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 4x12 5. Wyciskanie siedzac 2x12 6. T2B 3x15 7. Spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 4x 20/8 Lekki trening, wlasciwie nawet serducho nie mialo okazji sie napracowac - ale przyjemnie. [...]

[...] 33:38 4,5km -> 35:52 4,5km -> 40:44 31,5km -> 3:36:21 Odczucia: Pierwsze 3 okrążenia 4,5km poszły gładko, bardzo szybko, luz bluz, żyć nie umierać;) W 4 Napotkałem kryzysy, brzuch dał o sobie znać chcąc mnie całkowicie zniechęcić do biegu, i pewnie by mu się to udało, ale ja się nie poddaje, ever never;) W 5 okrążeniu brzuch jeszcze bardziej [...]

[...] bo na masę to jest dieta a trening masz zawsze ukierunkowywać na siłę (ćwiczyć ciężarem 70%< maksymalnego ciężaru, nie licząc tu serii rozgrzewkowych, wstępnych). Plany na brzuch a6w abs etc nie są dobre. brzuch mocno pracuje przy przysiadach i mc. to są najlepsze ćwiczenia właśnie na brzuch. na koniec co drugiego treningu możesz dodać 2 serie [...]

Dobrze wiedzieć. Dziękuję za informację. Jako, że w domu po pracy jem około 16:30 - to trening postaram się rozpocząć około 18:00. Panowie, brzuch wydęty jak balon - zjadłem rano przed 6:00 owsiankę - 7 łyżek, łyżka żurawiny, łyżka migdałów, łyżka wiórków, łyżeczka kakao, kubek maślanki. Przed 9:00 zjadłem wieśniak z piątnicy 200g + 2 kromki (ok. [...]